7 tipů jak se zbavit stresu
Stres je dnes součástí každodenního života. Pracovní deadline, náročné vztahy a vcelku hektický způsob moderního života – to vše může mít negativní dopad na naše zdraví. Existují však způsoby, jak se efektivně zbavit stresu a přitom podpořit svoje tělo.
Tady je několik jednoduchých a účinných metod, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a obnovit v těle rovnováhu.
1. Spánek je klíčem k regeneraci
Spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu. Když spíme kvalitně, tělo se regeneruje a nervová soustava se zklidňuje.
Základem je nastavit si dobrý spánkový režim. A i když se to nebude všem líbit, z cirkadiálního rytmu (vnitřní hodiny v mozku, které regulují základní procesy v těle včetně spánku) vychází, že nejlepší je chodit spát mezi 10. a 11. hodinou a vstávat mezi 6. - 7. hodinou.
Zdravý spánek však není jen o délce, ale o kvalitě – snažte se usínat v klidu, bez rušivých faktorů. Pokud máte problémy se spánkem, mohou pomoci relaxační techniky nebo bylinky, které uvolní a uklidní vaši mysl.
Tip: Hořčík je důležitý pro naše zdraví – nejen že zmírňuje stres, ale podporuje i svalovou regeneraci a pomáhá udržet energii. A pokud si dopřejete hořčík večer, váš spánek bude klidnější!
2. Cvičením proti stresu
Pohyb je ideální způsob, jak zmírnit napětí a zlepšit náladu. Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů štěstí.
Avšak je důležité si uvědomit, že intenzivní trénink může být spojený s dalším stresem, pokud vaše tělo není dostatečně připravené. Proto se doporučuje najít rovnováhu mezi náročnými tréninky a dny, kdy si dopřejete odpočinek, například procházky nebo lehkou jógou.
Tip: Při pravidelném cvičení ztrácíme hořčík a jeho dostatek pomáhá svalům regenerovat a tělu se zbavit přebytečného napětí.
3. Příroda a slunce
Příroda má obrovský léčivý potenciál. Pobyt v přírodě nebo jen procházka v parku může zmírnit stres a pozitivně ovlivnit naše zdraví. Zkuste pravidelně chodit ven na čerstvý vzduch, a to nejen v rámci procházek, ale i na chvilky odpočinku. Být v kontaktu s přírodou, vnímat její zvuky a krásy.
Tip: Doplnění vitamínu D nejen podporuje váš imunitní systém, ale i snižuje úroveň stresu a zlepšuje vaši odolnost vůči negativním vlivům. Doplňujte vitamín D hlavně v zimě a na jaře, kdy si ho nedokážeme vyrobit sami během pobytu na slunci.
4. Mikromomenty klidu
Mikromomenty, během kterých si na chvíli odpočinete, mohou výrazně zlepšit vaši schopnost reagovat na stres. Těchto pár minut můžete využít k rychlému strečinku, chvilce klidu v přírodě, k poslechu uklidňující hudby nebo ke krátkému dechovému cvičení.
Dechové techniky jsou jednoduchý, ale velmi účinný nástroj pro zvládání stresu. Správné dýchání pomáhá tělu dostat se do klidového režimu, snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje celkovou pohodu. Existuje řada dechových cvičení, které můžete vyzkoušet, od hlubokého dýchání po meditativní dýchání, které pomáhá uklidnit nervovou soustavu.
5. Jídlo proti stresu
Strava hraje klíčovou roli v boji proti stresu. Stresové reakce v těle spotřebovávají důležité minerály, jako jsou hořčík a vitamín C. Hořčík pomáhá regulovat nervovou soustavu a podporuje relaxaci. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ořechy, semena, zelená zelenina a celozrnné produkty.
Pro zmírnění stresu mohou být užitečné i adaptogeny, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresovými situacemi. Rostliny jako ašvaganda nebo mučenka mohou pozitivně ovlivnit vaši psychickou odolnost a zlepšit náladu.
Když tělo dostává správné živiny, lépe zvládá stresové situace. A pokud máme dobře nastavené stravování, je menší pravděpodobnost, že se budeme ze stresu přejídat, nebo sklouzneme k fast-foodům a ke sladkostem.
6. Sociální interakce a podpora
Sociální vztahy mají velký vliv na celkovou psychiku. Mít někoho, kdo vás vyslechne, nebo s kým můžete trávit čas v klidu, je nezbytné pro naše duševní zdraví. Když se podělíte o své starosti nebo se jen tak smějete s přáteli, cítíte se lépe. Mít někoho na blízku vám může pomoci vyrovnat se s těžkými situacemi. Vyhledávejte pravidelný kontakt s lidmi, kteří vás podporují a s kterými se cítíte dobře. Nepotřebujete mít desítky přátel– stačí pár vašich blízkých, s nimiž máte pevný vztah.
7. Psychická odolnost a práce na sobě
Všimli jste si, jak se někdy necháme "unést" emocemi? Naše tělo reaguje okamžitě, a často negativně - strachem, frustrací nebo naštváním se. Ve finále záleží na nás, jak danou situaci vnímáme. Místo abychom nechali negativní pocity převzít kontrolu, můžeme je zastavit už v zárodku.
A víte, co je na tom nejlepší? Existují jednoduché a efektivní techniky, které nám pomůžou. Jednou z nejlepších je již výše zmíněný dech. Právě vědomý dech nám pomáhá zklidnit mysl, uvolnit napětí a dostat tělo i emoce zpátky do rovnováhy. A to je skvělý začátek pro trénink naší odolnosti – nic to nestojí a můžete s tím začít hned teď!
Trénink vaší psychiky je stejně důležitý jako trénink fyzický. Takže, pokud cítíte, že jste ve stresu nebo vás nějaká situace vyvedla z rovnováhy, zhluboka se nadechněte.
Závěr
Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale jeho negativní dopady můžeme výrazně zmírnit. Kombinace kvalitního spánku, správné stravy, pravidelného pohybu, relaxace, pozitivních sociálních vztahů a případně vhodných doplňků stravy může výrazně zlepšit vaši odolnost vůči stresu a přispět k celkové pohodě. Nezapomínejte, že každý z nás je jiný, a proto je důležité najít si metody, které fungují právě pro vás.
Už jste četli náš článek o tom, co vlastně stres je a jaké reakce při stresu probíhají v našem těle? Podívejte se tady: https://artavita.cz/blogs/news/stress-dil-1
