20 min svižné chůze denně
Zařaďte denně alespoň 20 minut svižné chůze. Pokud nemáte čas na delší procházku, zkuste: nastoupit nebo vystoupit o zastávku dříve, jít při cestě do práce či během pochůzek oklikou, využít schody místo výtahu, zaparkovat dále od cíle. Každá taková příležitost přispívá!
Proč je to důležité pro dlouhověkost?
Chůze je nejpřirozenější forma pohybu, na kterém je řada našich orgánových soustav závislá pro svoji správnou funkci. Aktivuje funkci mozkových struktur i srdce, cév, lymfatického systému a kostí.
Studie ukázala, že 6 měsíců pravidelné aerobní chůze vedlo u lidí se sedavým způsobem života ke zvýšení objemu šedé i bílé mozkové hmoty. V některých případech došlo k nárustu mozkové hmoty až o 15-20%. Jiné studie ukázaly, že díky pravidelné chůzi se po jednom roce takové aktivity jevil mozek až o 3 roky mladší.
[1] Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, Kim JS, Prakash R, McAuley E, Elavsky S, Marquez DX, Hu L, Kramer AF. Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166. PMID: 17167157.
