Dýchání do břicha
Vyzkoušejte brániční dýchání. Po dobu 5-10 minut se zhluboka nadechujte do břicha a pak pozvolna vzduch z břicha vydechujte. Jednodušší varianta je vleže, na zádech s podepřenou hlavou, avšak stejné cvičení lze provádět i vsedě.
Proč je brániční dýchání důležité?
Brániční dýchání, známé také jako hluboké břišní dýchání, je přirozený pohyb který většina lidí v dospělosti přestane používat. Místo toho nadechují vzduch do hrudi. Způsob dýchání však ma zásadní vliv na správné držení těla a třeba i na bolesti zad.
Brániční dýchání aktivuje parasympatický nervový systém prostřednictvím stimulace bloudivého nervu (vagus nerv). Tento typ dýchání je spojován se snižováním stresu, úzkosti a zlepšením celkové relaxace organismu.
Pravidelná praxe bráničního dýchání může významně pomoci při problémech s trávením, jako je nadýmání, a podporuje hlubší, kvalitnější spánek. Tím přispívá k lepší regeneraci, vyšší odolnosti vůči stresu a celkovému zlepšení zdravotního stavu.
Zkuste brániční dýchání zařadit do své večerní rutiny – je to jednoduchý a efektivní způsob, jak podpořit dlouhodobé zdraví a pohodu.
Ve videu níže je znázorněno jak dýchání do břicha vypadá.
