Tip cesta do sto: ranné svetlo
Nájdite si každý deň 10–15 minút vonku bez slnečných okuliarov , ráno po prebudení. Môže to byť krátka prechádzka, káva na terase alebo cesta do práce, pokojne aj pri zatiahnutej oblohe.
Prečo je to dôležité pre zdravie a dlhovekosť?
Naša biológia sa vyvinula a stále je dominantne riadená svetlom a jeho cyklami, ktoré ovplyvňujú biochemické procesy v tele. Ranné prirodzené slnečné svetlo pôsobí ako reset – akési uvedenie do „predvoleného nastavenia“ pre všetky bunky v našom tele.
Červené a infračervené svetlo, ktoré je ráno najintenzívnejšie, a postupne pribúdajúce UVA žiarenie aktivujú cez sietnicu dôležité oblasti mozgu (SCN, hypotalamus a hypofýzu). Vďaka tomu sa spúšťa tvorba hormónov a neurotransmiterov, ako je kortizol (ktorý nás ráno prebúdza), melatonín (ktorý riadi kvalitu spánku), a tiež steroidné hormóny (testosterón, progesterón, estrogén).
Pravidelné ranné svetlo nielen podporuje hormonálnu rovnováhu, ale zlepšuje celkovú kvalitu spánku, imunitu a schopnosť regenerácie organizmu.
