7 tipov ako sa zbaviť stresu
Stres je dnes súčasťou každodenného života. Pracovné deadline, náročné vzťahy a vcelku hektický spôsob moderného života – to všetko môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Existujú však spôsoby, ako sa efektívne zbaviť stresu a pritom podporiť svoje telo.
Tu je niekoľko jednoduchých a účinných metód, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a obnoviť v tele rovnováhu.
1. Spánok je kľúčom k regenerácii
Spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti stresu. Keď spíme kvalitne, telo sa regeneruje a nervová sústava sa upokojuje.
Základom je nastaviť si dobrý spánkový režim. A aj keď sa to nebude všetkým páčiť, z cirkadiálneho rytmu (vnútorné hodiny v mozgu, ktoré regulujú základné procesy v tele vrátane spánku) vychádza, že najlepšie je chodiť spať medzi 10. a 11. hodinou a vstávať medzi 6. – 7. hodinou.
Zdravý spánok však nie je len o dĺžke, ale o kvalite - snažte sa zaspávať v pokoji, bez rušivých faktorov. Ak máte problémy so spánkom, môžu pomôcť relaxačné techniky alebo bylinky, ktoré uvoľnia a upokoja vašu myseľ.
Tip: Horčík je dôležitý pre naše zdravie – nielen že zmierňuje stres, ale podporuje aj svalovú regeneráciu a pomáha udržať energiu. A ak si doprajete horčík večer, váš spánok bude pokojnejší!
2. Cvičením proti stresu
Pohyb je ideálny spôsob, ako zmierniť napätie a zlepšiť náladu. Cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov – hormónov šťastia.
Avšak je dôležité si uvedomiť, že intenzívny tréning môže byť spojený s ďalším stresom, pokiaľ vaše telo nie je dostatočne pripravené. Preto sa odporúča nájsť rovnováhu medzi náročnými tréningami a dňami, kedy si doprajete odpočinok, napríklad prechádzky alebo ľahkou jogou.
Tip: Pri pravidelnom cvičení strácame horčík a jeho dostatok pomáha svalom regenerovať a telu sa zbaviť prebytočného napätia.
3. Príroda a slnko
Príroda má obrovský liečivý potenciál. Pobyt v prírode alebo len prechádzka v parku môže zmierniť stres a pozitívne ovplyvniť naše zdravie. Skúste pravidelne chodiť von na čerstvý vzduch, a to nielen v rámci prechádzok, ale aj na chvíľky odpočinku. Byť v kontakte s prírodou, vnímať jej zvuky a krásy.
Tip: Doplnenie vitamínu D nielen podporuje váš imunitný systém, ale aj znižuje úroveň stresu a zlepšuje vašu odolnosť voči negatívnym vplyvom. Doplňujte vitamín D hlavne v zime a na jar, kedy si ho nedokážeme vyrobiť sami počas pobytu na slnku.
4. Mikromomenty pokoja
Mikromomenty, počas ktorých si na chvíľu oddýchnete, môžu výrazne zlepšiť vašu schopnosť reagovať na stres. Týchto pár minút môžete využiť na rýchly strečing, chvíľku pokoja v prírode, na počúvanie upokojujúcej hudby alebo na krátke dychové cvičenie.
Dychové techniky sú jednoduchý, ale veľmi účinný nástroj na zvládanie stresu. Správne dýchanie pomáha telu dostať sa do kľudového režimu, znižuje hladinu stresových hormónov a zlepšuje celkovú pohodu. Existuje množstvo dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať, od hlbokého dýchania po meditatívne dýchanie, ktoré pomáha upokojiť nervovú sústavu.
5. Jedlo proti stresu
Strava zohráva kľúčovú úlohu v boji proti stresu. Stresové reakcie v tele spotrebúvajú dôležité minerály, ako sú horčík a vitamín C. Horčík pomáha regulovať nervovú sústavu a podporuje relaxáciu. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, semená, zelená zelenina a celozrnné produkty.
Na zmiernenie stresu môžu byť užitočné aj adaptogény, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresovými situáciami. Rastliny ako ašvaganda alebo mučenka môžu pozitívne ovplyvniť vašu psychickú odolnosť a zlepšiť náladu.
Keď telo dostáva správne živiny, lepšie zvláda stresové situácie. A pokiaľ máme dobre nastavené stravovanie, je menšia pravdepodobnosť, že sa budeme zo stresu prejedať, alebo skĺzneme k fast-foodom ak sladkostiam.
6. Sociálna interakcia a podpora
Sociálne vzťahy majú veľký vplyv na celkovú psychiku. Mať niekoho, kto vás vypočuje, alebo s kým môžete tráviť čas v pokoji, je nevyhnutné pre naše duševné zdravie. Keď sa podelíte o svoje starosti alebo sa len tak smejete s priateľmi, cítite sa lepšie. Mať niekoho na blízku vám môže pomôcť vyrovnať sa s ťažkými situáciami. Vyhľadávajte pravidelný kontakt s ľuďmi, ktorí vás podporujú as ktorými sa cítite dobre. Nepotrebujete mať desiatky priateľov – stačí pár vašich blízkych, s ktorými máte pevný vzťah.
7. Psychická odolnosť a práca na sebe
Všimli ste si, ako sa niekedy necháme „uniesť“ emóciami? Naše telo reaguje okamžite, a často negatívne – strachom, frustráciou alebo naštvaním sa. Vo finále záleží na nás, ako danú situáciu vnímame. Namiesto toho, aby sme nechali negatívne pocity prevziať kontrolu, môžeme ich zastaviť už v zárodku.
A viete, čo je na tom najlepšie? Existujú jednoduché a efektívne techniky, ktoré nám pomôžu. Jednou z najlepších je už vyššie spomínaný dych. Práve vedomý dych nám pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť napätie a dostať telo aj emócie späť do rovnováhy. A to je skvelý začiatok pre tréning našej odolnosti - nič to nestojí a môžete s tým začať hneď teraz!
Tréning vašej psychiky je rovnako dôležitý ako tréning fyzický. Takže, ak cítite, že ste v strese alebo vás nejaká situácia vyviedla z rovnováhy, zhlboka sa nadýchnite.
Záver
Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale jeho negatívne dopady môžeme výrazne zmierniť. Kombinácia kvalitného spánku, správnej stravy, pravidelného pohybu, relaxácie, pozitívnych sociálnych vzťahov a prípadne vhodných doplnkov stravy môže výrazne zlepšiť vašu odolnosť voči stresu a prispieť k celkovej pohode. Nezabúdajte, že každý z nás je iný, a preto je dôležité nájsť si metódy, ktoré fungujú práve pre vás.
Už ste čítali náš článok o tom, čo vlastne stres je a aké reakcie pri strese prebiehajú v našom tele? Pozrite sa tu: https://artavita.cz/blogs/news/stress-dil-1
