Pohlídejte si pitný režim
💧 Pohlídejte si pitný režim
Tento týden věnujte pozornost tomu, kolik a co pijete. I mírná dehydratace dokáže snížit energii, zhoršit soustředění nebo přivodit bolest hlavy, dlouhodobá dehydratace zvyšuje riziko chronických onemocnění. Pijte průběžně během dne – když se dostaví žízeň, je to už pozdě.
Člověk vážící 70 kg by měl vypít 2,1-2,8 litru tekutin denně (30-40ml na kg hmotnosti).
Jak si pitný režim udržet
- Začněte den sklenicí vody – po noci má tělo přirozený deficit.
- Mějte láhev vody stále na očích – na stole, v autě nebo v batohu.
- Nastavte si připomínku – aplikace nebo obyčejná poznámka vám může pomoci vytvořit návyk.
- Střídejte čistou vodu, minerálky a čaje podle chuti a ročního období.
- Sledujte barvu moči – světle žlutá značí dostatek tekutin, tmavá signalizuje nedostatek.
Co pít a co raději ne
- Voda – ideálně čistá kohoutková nebo pramenitá; tvoří základ pitného režimu.
- Minerálky – slabě až středně mineralizované, vhodné na zpestření nebo po fyzické zátěži.
- Čaje – bylinné nebo zelené, neslazené; v zimě pomohou i teplé čaje na zahřátí.
- Omezte – sladké limonády
- Silná káva a alkohol zvyšují ztráty tekutin, vždy je dobré je kombinovat s vodou.
- Ovocné džusy řeďte s vodou - obsahují sice vitamíny, ale taky velké množství cukru, podobně jako limonády.
Zdroj: EFSA, SZÚ, WHO.